材料（2人分）

• 大根おろし…100g
• ツナ缶…小1缶
• スパゲッティ…200g
• ピーマン…20g
• マッシュルーム…適量
• しょうゆ・塩・こしょう…少々

調理時間

• 30分

エネルギー

• 621kcal

1食の目標値（赤2点・緑1点）に対する点数

作り方

1. スパゲッティをゆがいて、せん切りにしたピーマン、薄切りにしたマッシュルームとサラダ油で炒め、塩・こしょうで味つけ。
2. 大根おろしをしょうゆで味つけ。
3. 1を皿に盛り、2とツナをのせます。（きざみのりをふりかけて食べればGOODです）

材料（2人分）

• スパゲッティ…200g
• あさり（水煮缶）…80g
• 玉ネギ…1/2コ
• ロースハム…1枚
• ミックスベジタブル…100g
• バター…大さじ1
• 小麦粉…大さじ1
• 牛乳…カップ1
• 生クリーム…大さじ2
• 塩・コショウ…少々

調理時間

• 30分

エネルギー

• 664kcal

1食の目標値（赤2点・緑1点）に対する点数

作り方

1. フライパンにバターを熱し、1cmくらいの大きさに角切りした玉ネギ・ハムとミックスベジタブルを順に加えて炒める。
2. 火が通ったら小麦粉を加え、弱火で炒める。
3. あさりの水煮缶の汁1/2カップと牛乳を混ぜ、とろみがつくまで煮てからあさりを加える。
4. 塩・こしょうで味をととのえ、生クリームを加える。
5. ゆであがったスパゲッティを加え、ひと煮立ちさせる。

材料（2人分）

• スパゲッティ…200g
• 玉ネギ…1コ
• ベーコン…4枚
• 白ワイン…大さじ1/2
• えのき・しめじ・しいたけ…各60g
• オリーブ油…大さじ1
• 塩・こしょう・しょうゆ…少々
• のり…少々

調理時間

• 30分

エネルギー

• 598kcal

1食の目標値（赤2点・緑1点）に対する点数

作り方

1. スパゲッティをゆでて、ざるにあげておく。
2. 玉ネギを細く切り、オリーブ油でよく炒める。
3. 細切りのベーコンときのこを入れ、白ワインを加える。
4. 塩・こしょうをして、ゆでたスパゲッティを入れ、しょうゆをたらす。
5. のりをかける。